Vous êtes à la recherche d’une option saine, délicieuse et rapide à réaliser ? Les wraps sont la réponse parfaite ! Ils permettent de combiner une variété d’ingrédients dans une seule bouchée. Dans cet article, nous vous proposons des idées de recettes pour des wraps healthy et rapides à préparer.
Wrap au poulet, épinards et carottes
Ce wrap combine des morceaux de poulet grillés, des jeunes pousses d’épinards, des carottes râpées et des oignons rouges finement hachés. Pour réaliser cette recette :
- Faites griller les morceaux de poulet à feu moyen jusqu’à ce qu’ils soient bien cuits.
- Lavez et essorez les jeunes pousses d’épinards.
- Râpez les carottes et émincez l’oignon rouge.
- Disposez ces ingrédients sur le wrap et ajoutez un filet d’huile d’olive.
- Il ne reste plus qu’à enrouler le tout et à déguster !
Variez les saveurs avec différentes sauces
Pour agrémenter ce wrap de façon originale, n’hésitez pas à varier les sauces. Par exemple, remplacez l’huile d’olive par une sauce au yaourt grec légèrement citronnée, ou encore une sauce Caesar allégée.
Wrap végétarien coloré et savoureux
Pour tous ceux qui souhaitent un repas sans viande, voici une autre idée de wrap healthy et rapide à préparer. Cette version est tout aussi gourmande et riche en saveurs :
- Coupez des légumes de votre choix tels que des tomates cerises, des poivrons ou encore des concombres en petits morceaux et disposez-les sur le wrap.
- Ajoutez des graines (de sésame, tournesol, courge…) pour apporter du croquant et des protéines saines.
- Mélangez du fromage frais avec des fines herbes, de l’ail haché et du citron pour créer une sauce onctueuse et parfumée.
- Étalez la sauce sur les légumes et enroulez le tout dans le wrap pour un résultat léger et appétissant !
Astuce pour un wrap vegan et sans gluten
Pour adapter cette recette à vos besoins diététiques, vous pouvez utiliser un wrap sans gluten ou encore remplacer le fromage frais par une alternative végétale (comme du houmous ou du guacamole), afin de rendre cette option totalement vegan et sans gluten.
Wrap au thon, avocat et graines germées
Voici une autre idée pour varier les plaisirs : un wrap healthy et rapide composé de miettes de thon égouttées, de morceaux d’avocat et de graines germées (type alfalfa ou luzerne).
- Mélangez le thon avec un peu de mayonnaise légère, du jus de citron et des herbes aromatiques selon vos goûts.
- Étalez cette préparation sur le wrap.
- Ajoutez les morceaux d’avocat et quelques brins de graines germées.
- Assaisonnez le tout avec du sel et du poivre avant d’enrouler fermement le wrap.
Pour plus de fraîcheur : ajouter une touche de crudités
Vous pouvez également ajouter à ce wrap au thon et avocat des crudités comme des feuilles de laitue croquantes, des rondelles de concombre ou encore des tranches fines de radis pour apporter encore plus de textures et de saveurs.
Wrap à la dinde fumée, chèvre frais et miel
Enfin, voici une option gourmande et originale : un wrap healthy et rapide à base de tranches de dinde fumée, de fromage de chèvre frais et d’un filet de miel. Vous pouvez également ajouter des morceaux de noix pour apporter une touche de croquant.
- Tartinez le fromage de chèvre frais sur le wrap.
- Disposez les tranches de dinde fumée par-dessus.
- Ajoutez les morceaux de noix et nappez le tout d’un filet de miel.
- Enroulez bien serré et c’est prêt à être dégusté !
Customisez votre wrap selon vos envies
N’hésitez pas à rajouter dans ce wrap à la dinde des légumes croquants, comme des lamelles de poivron ou des rondelles de concombre, pour encore plus de saveurs.
Voilà quelques idées pour vous inspirer lors de vos prochains repas. N’hésitez pas à varier les ingrédients et à explorer différentes combinaisons pour trouver celles qui conviennent le mieux à vos envies et besoins nutritifs. Alors à vos wraps et régalez-vous !